從飲食改善肌少症
芳民診所 薛靜萍 營養師2023/11/05
我是肌少症的高危險群嗎？國人小腿圍平均值為33.8公分，若您的小腿圍低於此數值，表示您目前屬於後段班喔！
我有肌少症的症狀嗎？
40歲後……..身體中肌肉與脂肪的轉變
如何保持肌力不流失-認識食物中的蛋白質
1. A 雜糧餅乾 B茶葉蛋
2. A 薏仁漿 B 豆漿
3. A 燕麥飲 B 鮮乳
4. A 四季豆 B毛豆
5. A 南瓜 B鮭魚
優質蛋白質來源
家禽類(兩隻腳):
雞、鴨、鵝
家畜類(四隻腳):
牛、羊、豬
海鮮類(沒有腳):
魚類、牡蠣、小卷、蛤
植物類(黃豆製品):
黃豆類製品，如豆腐、豆干、豆花等等
蛋 類:
雞蛋、鴨蛋等等
奶 類:
牛奶、奶粉、羊奶等等
我一天要吃幾分蛋白質才夠？
體重 蛋白質份數/天
40公斤 5份
50公斤 6份
60公斤 7份
70公斤 8份
80公斤 9份
適當的運動配合蛋白質的補充，可以延緩肌肉量的減少
30分鐘/天 5天/週
150分鐘/週 中等費力活動
3次/週 促進平衡 防跌運動
