腎友園地季刊
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從飲食改善肌少症 芳民診所 薛靜萍 營養師2023/11/05
我是肌少症的高危險群嗎?國人小腿圍平均值為33.8公分,若您的小腿圍低於此數值,表示您目前屬於後段班喔! 我有肌少症的症狀嗎? 40歲後……..身體中肌肉與脂肪的轉變 如何保持肌力不流失-認識食物中的蛋白質
1. A 雜糧餅乾 B茶葉蛋 2. A 薏仁漿 B 豆漿 3. A 燕麥飲 B 鮮乳 4. A 四季豆 B毛豆 5. A 南瓜 B鮭魚
優質蛋白質來源 家禽類(兩隻腳): 雞、鴨、鵝 家畜類(四隻腳): 牛、羊、豬 海鮮類(沒有腳): 魚類、牡蠣、小卷、蛤 植物類(黃豆製品): 黃豆類製品,如豆腐、豆干、豆花等等 蛋 類: 雞蛋、鴨蛋等等 奶 類: 牛奶、奶粉、羊奶等等 我一天要吃幾分蛋白質才夠?
體重 蛋白質份數/天 40公斤 5份 50公斤 6份 60公斤 7份 70公斤 8份 80公斤 9份
適當的運動配合蛋白質的補充,可以延緩肌肉量的減少 30分鐘/天 5天/週 150分鐘/週 中等費力活動 3次/週 促進平衡 防跌運動 |